Как избавиться от бессонницы?

Вопрос о том, как избавиться от бессонницы является очень актуальным. Бессонница – это одна из самых распространённых форм нарушения сна. Долгая бессонница может привести к нарушению функций мозга, забывчивости, стрессу, повышению давления и риску развития ожирения.

Как избавиться от бессонницы

Есть много домашних средств, с помощью которых можно попробовать избавится от бессонницы. Так как это заболевание, которое при длительном состоянии может вызвать много побочных эффектов, крайне важно решить проблему с помощью природных средств сразу же, чтобы получить долгосрочное облегчение от этого состояния. Давайте рассмотрим некоторые способы:

1. Лучший природный способ избавления от бессонницы — прослушивание успокаивающей, приятной музыки перед тем, как идти спать. Спокойная музыка помогает расслабиться, провоцирует глубокий сон.

2. Купите правильные постельные принадлежности. Несмотря на банальность, это может помочь легко заснуть. Известно, что люди, которые спят на жестких матрасах, как правило, засыпают труднее. Опять же, подушки, которые не обеспечивают надлежащую поддержку шеи и головы, не могут позволить заснуть. Убедитесь, что матрас губчатый и мягкий. Подушки должны быть достаточно большими, чтобы поддержать голову и шею без какого-либо дискомфорта

3. От бессонницы можно избавится, обеспечив себе здоровый сон в спокойной обстановке и в удобной постели без лишнего шума и ярких огней.

4. Избегайте потребления кофеина после полудня, потому что он, являясь стимулятором, нарушает сон и способствует более частым пробуждениям.

5. Принимайте ежедневно горячую ванну с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды или мяты. Это поможет быстрее заснуть и спать в течении длительного периода времени.

6. Занимайтесь спортом. Многие люди ведут сидячий образ жизни из-за чего им трудно заснуть ночью. Необходимо просто увеличить уровень активности, делая регулярные упражнения для снятия стресса и усталости.

7. Некоторые продукты в ежедневном рационе улучшают сон и способствуют лечению временной бессонницы, например:

  • орехи, такие, как миндаль, кешью, фисташки и грецкие являются богатым источником ненасыщенных жиров, которые сбалансируют уровень гормона счастья — одного из важнейших стимуляторов, помогающего в регуляции фазы активного сна;
  • вишнёвый сок действует как удивительное природное лекарство для сна. Он содержит высокий уровень гормона, который участвует в регулировании активной и пассивной фазы сна;
  • мёд также играет важную роль в улучшении сна. Природный сахар, присутствующий в мёде, повышает уровень инсулина, который слегка помогает освободить триптофан в мозге. Одна ложка мёда перед сном значительно улучшит его качество;
  • травы, такие, как базилик и шалфей, известны своим расслабляющим и охлаждающим эффектом, что успокаивает ум и тело, снимает стресс, напряжение и беспокойство и, таким образом, помогает в обеспечении беспрепятственного сна;
  • тёплое молоко является отличным источником кальция, который участвует в увеличении мелатонина в мозге, что способствует спокойному сну;
  • творог, курица, индейка, тунец и соевые бобы содержат триптофан — химическое вещество, которое способствует переходу мозга в спящий режим;
  • добавки, содержащие мелатонин. Мелатонин — гормон, который сохраняет биологические часы организма. Он помогает в рамках обычного цикла сна. Можно потреблять добавки, которые способствуют увеличению выработки мелатонина. Добавки должны приниматься под наблюдением врача.

 

2017-05-31T10:39:59+00:00