Как похудеть за 3 недели?

Вы не раз пытались быстро похудеть с помощью диет, но так и не добились результата? Причины провала бывают разными: возможно вам не хватает терпения и решимости, ставите очень требовательные задачи, или, что самое важное, упускаете самые важные моменты похудения.

kak-poxudet-za-3-nedeli

Если вы действительно хотите похудеть за 3 недели, то должны знать, что для этого необходимо изменить свой ежедневный рацион и темп повседневной жизни на «180 градусов». Сбросить вес всего за три недели реально, это не требует каких-то особенных диет. Понадобится только настойчивость и следование следующим советам.

Как начать похудение за 3 недели?

Сначала нужно измерить свой вес, поставить цель и идти к ней. Только избегайте одержимости идеей похудения – не взвешивайтесь по два раза в день. Это только увеличит беспокойство и будет играть против вас.

Второй важный момент начала похудения – установить какие продукты в основном вы едите. Следует сделать список всего, что вы потребляете в течение дня, в том числе закуски, десерты, конфеты и другие лакомства. Таким образом станет понятно, что препятствует похудению.

1. Низкокалорийное питание

Низкокалорийное питание — одно из главных условий похудения за 3 недели, без чего, в принципе, сбросить лишние килограммы не получится вообще никогда. Это не значит, что каждый день нужно есть одни супы и салаты. Меню должно быть разнообразным, но при этом содержать минимум соли, сахара, мучных и жареных продуктов. Научитесь есть меньше картофеля, и больше риса. Удалить из рациона соусы, как майонез и кетчуп, и вместо них увеличьте потребление овощей и фруктов. Такой способ питания должен стать частью вашей жизни. Если вы похудеете за три недели, а потом просто вернетесь к прежнему образу жизни – считайте, что все было зря. Конечно, есть люди, которые едят все подряд, при этом не поправляясь. Но вы, раз читаете эту статью, к ним не относитесь.

2. Забудьте о сладких напитках

sladkaya-voda Отказ от регулярного потребления сладких газированных напитков должен быть одним из основных изменений на пути похудения за 3 недели. Ведь одна порция газировки может содержать между 8-10 чайных ложек сахара, что препятствует любой здоровой диете. Что нужно пить, так это много простой воды, без сахара и газа. Таким образом, вы избавитесь от множества лишних калорий, и избежите обезвоживания, что очень важно для похудения.

3. Увеличьте потребление салатов

salatВо время похудения салаты должны стать вашим десертом! Перед обедом можно насладиться богатым овощным салатом из помидоров, огурцов, листьев салата и т.д. Приправить можно лимоном и щепоткой соли. И никаких майонезов! Также в течение дня, после или на завтрак можете побаловать себя вкусным фруктовым салатом.

4. Сократите количество блюд в рационе

Если вы собираетесь добавить в свой ежедневный рацион овощи, фрукты и много воды, значит необходимо откинуть другую пищу. Есть нужно в течение дня, рекомендуется каждые 3 — 4 часа. Но главное — небольшими порциями!

5. Питайтесь дома

В большинстве ресторанов и баров готовят пищу с большим количеством масла и, как правило, в их меню не преобладают салаты, а фаст-фуд, где предостаточно картофеля и жареного мяса. Это не означает, что следует запереться дома и отказаться от посещений таких заведений. Просто попробуйте съесть что-то здоровое перед выходом из дома, что убережет от дальнейшего переедания и поспособствует похудению.

6. Не забывайте об упражнениях

beg Чтобы достичь быстрых результатов и избавится от лишних килограммов за 3 недели, в свой ежедневный образ жизни необходимо включить физическую активность. Это могут быть длительные прогулки, езда на велосипеде, танцы, бег, плавание и т.д.

 

7. Жуйте медленно

Придерживаясь этого правила похудения, можно быстрее ощутить сытость, и избежать переедания между приемами пищи. Если есть слишком бистро, наш мозг просто не успевает получить сигнал о насыщении, в связи с чем, мы съедаем намного больше, чем нужно.

8. Позаботьтесь об отдыхе

Чтобы похудеть очень важно выделять для сна достаточно времени. У людей, которые мало спят, увеличивается аппетит. Это связано с тем, что отсутствие сна приводит к увеличению всех гормонов, которые стимулируют аппетит, и вызывает желание потреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это, конечно, приводит к увеличению массы тела. Хороший сон, кроме стресса, уменьшает вероятность накопления жира в брюшной полости.

Теперь вы знаете, как можно добиться похудения за 3 недели, и, что самое главное, как сохранить результат! Дерзайте! Ведь все возможно, нужно просто преодолеть свою лень!

2017-03-31T14:03:48+00:00