Как улучшить метаболизм?

Скорость метаболизма определяет, сколько калорий сжигает организм на протяжение всего дня. «Можно ли ускорить метаболизм» — спрашиваете Вы? Хорошая новость: существуют способы дать толчок даже самому медленному метаболизму! Далее 7 советов о том, как улучшить метаболизм и увеличить скорость потери жира.

6 способов ускорения метаболизма

1. Повышайте тренировочные веса

как улучшить метаболизм

Если вы можете описать себя как любителя беговых дорожек, то вы, наверное, будете удивлены, узнав, что долгие изматывающие тренировки сердечно-сосудистой системы — не лучший способ повысить общий темп метаболизма. Вместо того, чтобы проводить все свое время на беговой дорожке, лучше проведите некоторое время в спортзале, тренируясь со свободными весами. Мышцы — это активная метаболическая ткань, расходующая энергию на поддержку и наращивание своей массы, что в свою очередь помогает улучшить метаболизм и сжечь лишние калории быстрее.

Силовая тренировка — это один из первых и лучших способов, с помощью которого ваш организм сможет увеличить метаболизм и расходовать калории на протяжении всего дня, как в зале, так и вне его. В то время как мышцы восстанавливаются, при условии снабжения организма здоровой пищей, ваш дневной расход калорий определённо будет повышен. Это делает поднятие весов полезным для потери жира и поддержания веса.

Когда вы только начинаете тренироваться с весами, не переоценивайте себя. Регулярно устанавливайте новые цели и повышайте рабочие веса для развития мышечной массы. Если вы не будете пытаться стать лучше с каждым днем, то навсегда останетесь таким же, и ваш потенциал для роста не будет реализован.

2. Интервальные тренировки

Также для ускорения метаболизма рекомендуется проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это могут быть как спринты на беговой дорожке, так и переворачивание тяжёлых шин. Каждая такая тренировка должна продолжаться не больше 20-25 минут. Суть в том, что вы должны «выложиться на полную» на протяжении 20-30 секунд, за счёт чего ваш пульс значительно поднимется, а затем использовать промежуточный интервал отдыха на протяжении 1-2 минут, понизив физическую активность и сердечный ритм. Такие тренировки отлично запускают метаболизм.

Если у вас недостаточно времени на столь частое посещение спортивного зала, добавьте интервальные тренировки к силовым, чередуя упражнения между собой. Например, сжимать резиновый мяч или прыгать на скакалке в промежутке между силовыми подходами. Также вы можете попробовать и другие упражнения, повышающие пульс.

Для улучшения метаболизма интервальные тренировки должны быть интенсивными, так что следите за тем, чтобы они были сбалансированы с вашей программой занятий в тренажерном зале. От двух до трех раз в неделю будет более чем достаточно для того, чтобы увидеть результаты в жиросжигании и не помешать тренировкам с отягощениями.

3. Белковая пища в рационе

Следующий шаг, который нужно сделать для улучшения метаболизма, это увеличить потребление белка. Потребляйте 2 грамма белка на килограмм собственного веса. Белок является очень важным макронутриентом. В нем нуждается наш организм с целью наращивания или поддержания мышечной массы, которая уменьшается вместе с потерей жира. Белок расходует больше энергии для переваривания и усвоения организмом, чем углеводы и жиры. За счёт высоко термического эффекта белок может поддержать любую диету для потери веса. Также белок является самым насыщенным макронутриентом, благодаря которому организм остается сытым на долгое время.

4. Потребление зелёного чая и кофе

zelenuy-chay

Если вы ежедневно начинаете свой день с чашки кофе, то вы уже занимаетесь некоторым ускорением своего метаболизма! Это помогает вам не только проснуться, но и побуждает ваш организм работать активнее, даёт «прыжок» вашему метаболизму.

Для ещё большего бонуса из всех чаев выбирайте зелёный. Он может содержать немного меньше кофеина, чем чашка кофе, но в нем содержатся катехины — мощные антидепрессанты, которые значительно ускоряют метаболизм, в результате чего организму легче избавиться от лишнего веса.

Исследование, опубликованное в «Журнал питания», доказывает, что у тучных людей, которые потребляли катехин, содержащийся в зелёном чае, и занимались упражнениями умеренной интенсивности три раза в неделю, наблюдается большая потеря брюшного жира. В то время как группа, которая потребляла кофеиновые напитки без катехинов, показала меньшие результаты. Если вы ищете дополнительное преимущество для ускорения метаболизма и похудения, зелёный чай может стать хорошим вариантом.

5. Вода, вода, и ещё раз вода!

voda

Даже незначительное обезвоживание может негативно воздействовать на темп метаболизма. Часто люди даже не подозревают, что их организм обезвожен до того, когда доходит до более тяжёлой стадии. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество воды, выпивайте как минимум 8 стаканов в день, и следите за тем, чтобы при вас всегда была бутылка воды. Желательно пить между приёмами пищи.

Потребление воды может также избавить от голода, наполнив желудок. В то время как пропуск приёма воды может сделать вас голодным и раздражительным, даже если на самом деле кушать вы не хотите, а просто воспринимаете жажду за голод.

6. Меньше стресса

Наш организм производит стрессовые гормоны, такие как кортизол, который способен поддерживать запас жира в организме. Это особенно актуально в том случае, если у вас хронический стресс. При поддержании низкого уровня стресса легче нарастить мышечную массу, ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса. Найдите несколько тактик избавления от стресса, которые работают именно на вас и используйте их. Это может быть медитация, чтение, или просто отдых за чашкой чая.

Вот теперь Вы знаете как можно улучшить метаболизм. Спасибо за внимание!

2017-07-10T13:16:37+00:00