Лучшие продукты для сердца — ТОП 12

Помимо регулярных тренировок, наше питание имеет решающее значение для поддержания сильного и здорового сердца. Поэтому, представляем вашему вниманию лучшие продукты для сердца.

1. Орехи Лучшие продукты для сердца

Грецкий является одним из лучших продуктов для нашего сердца. По данным исследования Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле, питание, богатое орехами и арахисом, связано с более низкой смертностью, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. Положительный эффект этих продуктов состоит в их содержании высокого уровня жирных кислот Омега-3, которые защищают сердце.

2. Брокколи brokkoli

Помимо того, что брокколи участвует в борьбе с раком, эта капуста также полезна для нашего сердца. Всем известно, что как фрукты, так и овощи насыщают нас витаминами, минералами, волокнами, антиоксидантами, полифенолами, фитостеролами, ферментами… все то, что препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, брокколи благодаря содержанию фолиевой кислоты, цинка, железа, кальция, витамина К и антиоксидантов помогает уменьшить риск инсультов.

3. Черный шоколад

Польза вкусного черного шоколада, но конечно в умеренных количествах,  shokolad также значительна. По данным исследования, опубликованным в американском журнале The Journal FASEB, этот популярный продукт помогает восстановить гибкость артерий, а также предотвращает прилипания лейкоцитов к стенкам кровеносных сосудов. Оба эти обстоятельства являются определяющими в развитии атеросклероза. Флавоноиды в какао содержат метаболиты, способствующие здоровому кровообращению, и полифенолы, которые уменьшают воспаление и риск развития атеросклероза. И помните, что хороший черный шоколад должен содержать, по крайней мере, 70% какао.

4. Клубника klubnika

Клубника также является одним из лучших продуктов для сердца. Для снижения риска сердечного приступа нет ничего лучше, чем эта ягода и черника. Исследование, проведенное Американской ассоциации сердца, опубликованные в журнале «Circulation», обнаружили, что потребление трех или больше порций черники и клубники в неделю может помочь снизить риск сердечного приступа в три раза. Это благодаря тому, что клубника содержит флавоноиды, которые помогают расширять артерии, защищают эндотелий (внутреннюю подкладку кровеносных сосудов) и контролируют артериальное давление.

5. Карриkarri

Помимо потребления двух литров воды в день и сокращения в рационе сахара, карри может быть еще одним хорошим союзником здоровового сердца. Это приправа помогает уменьшить воспаление сердца, снизить шансы сердечной недостаточности и артериальной гипертензии. Пользу для здоровья нашей сердечно-сосудистой системы обеспечивает наличие антиоксидантных элементов (куркумина) в этом типичном продукте индийской кухни.

6. Зеленый чай chay

Зеленый чай стимулирует мозг и помогает бороться с избыточным весом. Как будто этого недостаточно, этот напиток, полон антиоксидантов, еще и борется с раком (как кожи, молочной железы, легких, толстой кишки, пищевода и мочевого пузыря) и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В идеале рекомендовано пить одну или две чашки чая в день, так как он помогает снизить высокие уровни липидов в крови.

7. Оливковое масло maslo-olivkovoe

Оливковое масло несомненно попадает в список «Лучшие продукты для сердца». Ежедневное потребления оливкового масла помогает защитить здоровье сердечно-сосудистой благодаря своему составу жирных кислот и антиоксидантов. Этот средиземноморский продукт содержит мононенасыщенные жиры, очень полезные для сердца. Если мы потребляем оливковое масло, в додачу получаем витамин Е и полифенолы (антиоксиданты), которые улучшают кровяное давление, снижают уровень холестерина ЛПНП (или плохой холестерин) и поднимают хороший холестерин в крови.

8. Лосось osos

Рыбу также можно оценить как лучшая еда для сердца. Это белковая пища, с высокой биологической ценностью, и низким содержанием калорий и жира. По данным исследования, опубликованного в журнале Американского колледжа кардиологии, регулярное потребление рыбы является ключом к поддержанию здорового сердца, так как она помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов, и увеличивает приток крови. Рекомендуется есть рыбу 2 до 3 раз в неделю.

9. Красное вино  vino

В умеренных количествах, красное вино – подлинный стандарт здоровья. Интересно, не так ли? Можно с уверенностью сказать, что большинство людей не представляют питание для сердца вместе с вином. Но это ошибка. Потребление стакана вина с едой дает очень хороший эффект для здорового сердца, потому что его антиоксиданты оказывают противовоспалительный и сосудорасширяющий эффект, что предотвращает повреждения сосудов.

10. Бобовые bobovie

Недавние исследования показали, что люди, которые потребляют бобовые ежедневно, на 22% реже подвергаются риску развития сердечных заболеваний, чем остальные. Правда в том, что их высококачественный белок и низкие уровни жира способствуют здоровому уровню холестерина в крови.

11. Апельсины

Апельсиновый сок также неплохо  apelsinсправляется с укреплением сердца. Этот вкусный и полезный продукт обеспечивает организм флавоноидами, которые снижают факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также свежевыжатый апельсиновый сок, как и целый апельсин, поставляет антиоксиданты и клетчатку, которые благоприятствуют здоровому сердцу.

12. Чеснок

Это, пожалуй, один из самых  chasnok полезных продуктов, укрепляющих наше сердце. Согласно исследованиям Школы медицины Университета Эмори (США), диаллиловый трисульфид (соединение в чесночном масле) помогает защитить сердце во время операций и после инфаркта. Чеснок (также и лук) уменьшает стресс и артериальные бляшки, защищая наше сердце и балансируя уровень холестерина. Самый полезный чеснок — в сыром виде.

Помните, что сердце это самый важный орган, и поэтому его нужно беречь! Эти и другие полезные продукты для сердца в рационе, плюс спорт и минус вредные привычки – залог здоровья.

[highlight type=»light»]P.S. Вся информация на сайте представлена для общего ознакомления и не предназначена как руководство самолечения. Помните: самолечение – это плохо и ни к чему хорошему не приведет. При возникновении проблем со здоровьем обращайтесь к врачу![/highlight]

[divider_line]

2017-03-31T14:08:49+00:00