Упражнения для уменьшения живота

Плоский живот, подтянутые мышцы, стройный силуэт — мечта любого человека, ухаживающего за своей внешностью. Лишний вес, излишние жировые отложения на животе ведут к комплексам и застенчивости, не позволяя человеку чувствовать себя свободно в обтягивающей одежде или на пляже. Если вы хотите избежать этого и улучшить вашу фигуру, сделать её более женственной или наоборот, более мужественной и крепкой – в первую очередь вам следует придерживаться правильного питания и выполнять ряд упражнений для уменьшения живота.

Питание — это залог стройной фигуры и крепких мышц. Как известно, похудеть в одной области живота невозможно; зато вполне возможно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру стройнее в целом. Урежьте потребление сладкого, мучного; добавьте в свой рацион больше фруктов, овощей. Также важно потребление белка: очень полезна курица, индейка, отварные яйца, бобовые. Пейте больше воды, не пропускайте завтраки, ешьте небольшими порциями, но часто — и вы гарантированно увидите результаты в виде уменьшения жировой прослойки на животе и цифры на весах.

При похудении очень важна двигательная активность. Если вы ещё не добились идеально плоского животика, советуем вам прибегнуть к кардио нагрузкам: это бег, упражнения со скакалкой, танцы, плавание. Именно кардио нагрузки ускоряют обмен веществ, сжигают лишний жир и приводят тело в тонус.

Следующие упражнения для уменьшения живота помогут сделать живот идеально гладким, плоским, крепким, а при желании даже рельефным.

Упражнения для верхней части живота

 

  • Упражнение 1: Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за голову, а локти разведите в сторону. Медленно поднимайтесь по направлению к коленям, при этом не отрывая поясницу от пола. Для новичков будет достаточно по два подхода по двадцать раз.
  • Упражнение 2: Лягте на пол, а согнутые в коленях ноги можете поставить на пол или поместить на скамью или стул — как вам удобнее. Оторвите лопатки от пола и совершайте «скручивания»: наклоны поочередно влево и вправо. Поясница, как и в первом упражнении, должна быть плотно прижата к полу. Повторяйте по 8-10 раз за один подход.
  • Упражнение 3: Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, ноги оставьте прямыми. Медленно поднимайте прямые ноги под прямым углом на вдохе и также медленно опускайте на выдохе. Движения обязательно должны быть лёгкими, плавными, без резких рывков и толчков. Повторяйте по 15 раз по 3 подхода.

Упражнения для боковых мышц живота

Данные упражнения для пресса зачастую требуют использование дополнительного веса или специальных спортивных снарядов.

  1. Боковые скручивания. Лягте на бок, подложите локоть под голову, другой локоть выверните наружу, ноги выпрямите. Поднимайтесь толчками вверх, стремясь достать локтем до ног, используя для этого косые мышцы пресса. Повторяйте по 10-15 раз, выполняя по два-три подхода.
  1. Повороты ног в висячем положении. Повисните на турнике или специальном снаряде, поддерживающем локти. Ноги согните, подтянув их к груди, и, стараясь не раскачивать корпус, поворачивайте согнутые ноги вправо и влево. Делайте 20 раз по три подхода.
  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки уберите за голову. Отклоните корпус назад, и совершайте интенсивные повороты тела вправо и влево, зафиксировав бедра в одном положении.

Упражнения для нижней части живота

Нижний пресс — проблемная зона для большинства женщин. Именно эту часть пресса сложнее всего сделать рельефной. Вам помогут упорные и интенсивные тренировки.

  1. Обратное скручивание. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, ноги в прямом положении чуть приподнимите. Затем приподнимите бёдра и колени подтяните к груди, перенося вес на лопатки. Отправьте ноги в исходное положение. При выполнении упражнения максимально напрягайте живот: так тренировка будет более продуктивной.
  1. Велосипед. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и начинайте совершать круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Важно совершать как прямые, так и обратные движения кручения «педалей», чтобы задействовать все мышцы нижнего пресса.
  1. Скручивание с поднятыми ногами. Исходное положение: корпус на полу, ноги согнуты в коленях и подняты, руки подняты вверх, за голову, и вытянуты. Совершайте подъёмы, стараясь коснуться животом бёдер, оставляя ноги в фиксированном положении.

Если вы хотите добиться результата быстро и гарантированно, то помимо упражнений для живота и правильного питания можно также делать обёртывания, посещать массажные салоны и ходить в сауны для сжигания жировой прослойки.

Обёртывание для живота в домашних условиях

Обёртывание — один из самых популярных и действенных видов борьбы с жиром и целлюлитом. Самое простое и в то же время действенное обёртывание — медовое. Для этого возьмите две столовые ложки свежего мёда и растопите их до жидкого состояния на водяной бане. Затем нанесите мёд на заранее очищенную кожу и оберните проблемную зону пищевой плёнкой. Посидите в тепле (наденьте тёплый халат или обернитесь полотенцем/одеялом). Через полтора часа смойте маску проточной водой. Такое обёртывание поможет вам подтянуть кожу живота и избавиться от излишних жировых отложений.

2017-03-31T14:03:42+00:00