Ходьба: польза для здоровья и некоторые советы

Ходьба является одним из самых простых способов похудения. Есть много преимуществ в ходьбе, вот наиболее важные:

  1. Ходьба повышает кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, делая сердце и легкие здоровее.
  2. Снижает уровень стресса и полезная для ума и тела.
  3. Быстрая ходьба до и после еды может увеличить метаболизм, что способствует сжиганию калорий, улучшению переваривания пищи, что необходимо для похудения.
  4. Регулярная ходьба улучшает мышечный тонус, выносливость и физическую форму.
  5. Повышает подвижность после болезни или операции и может быть хорошим способом реабилитации.

Советы для желающих заняться ходьбой

Конечно, если вы хотите добиться результатов, то должны быть последовательными. Это означает необходимость делать прогулки несколько раз в неделю. Рекомендуемая дистанция для ходьбы — 5 км в день, что может показаться трудной задачей, но вы можете начать в своем собственном темпе. Конечно, сначала это будет рутиной, но со временем войдет в привычку. Вы будете наслаждаться каждой прогулкой и с нетерпением ждать следующей. Вот несколько советов, которые помогут получить максимум для здоровья и похудения от вашего режима ходьбы.

Одевайтесь удобно. Туфли обязательно должны быть удобными, на высокой мягкой подошве. Носите непромокаемую куртку в случае дождя, но она должна быть легкой, чтобы слишком сильно не потеть. Убедитесь в наличии карманов. Так вы сможете держать ваши руки свободными, делать разные упражнения во время ходьбы и, в результате, сжечь больше калорий.

Держите темп. Прогулка в быстром темпе заставит сердце качать кровь быстрее. Это немного сложнее, но вы не потеряете достаточное количество калорий, если будете идти слишком медленно. Если у вас есть проблемы с ощущением темпа, возьмите с собой плеер и слушайте «быструю» музыку, что поможет сохранить устойчивый темп.

Измеряйте пройденную дистанцию. Шагомер имеет неоценимое значение, помогая следить сколько шагов вы сделали. Многие телефоны поставляются с этим фантастическим небольшим приложением, или можно его бесплатно загрузить. Если у вас нет смартфона, то можете недорого купить шагомер в большинстве спортивных магазинов. Кстати, измерение дистанции имеет отличное стимулирующее действие, так как будете видеть свой результат и стремится побить его.

Возьмите друга. Прогулка с другом или членом семьи сделает занятие вдвойне приятно. Если у вас есть четвероногий друг, то это также будет намного веселее чем одному.

Пейте воду. Организм обезвоживается во время ходьбы, особенно в летние месяцы. Возьмите с собой бутылку воды и пейте когда чувствуете жажду.

Каждый должен находить немного «время для себя» и прогулки могут иметь неоценимое значение, если вам нужно немного времени вдали от работы и семьи. Используйте это время, чтобы мысленно решать все, что на уме. Такое упражнение хорошо снимает стресс и к тому времени, когда вернетесь домой, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Ходьба является одним из самых простых и эффективных способов похудеть и поддерживать свой организм здоровым, но как уже было сказано ранее, тут требуется последовательность и регулярность. Тем не менее, если заставить себя регулярно заниматься ходьбой, то в результате увидите и почувствуете преимущества.

2017-05-31T12:58:20+00:00