Здоровое питание для сердца

Хорошее питание играет важную роль для нашего сердца. Многие типичные и распространенные заболевания (гипертония, сахарный диабет, холестерин, ожирение) идут рука об руку с приемом вредных для нашего организма продуктов. Но правильное питание является одной из самых сложных задач, ведь большинству людей очень сложно отказаться от вредных привычек и постоянного потребления пищи с высоким содержанием жира. Сегодня мы рассмотрим самые полезные продукты для здоровья нашего сердца. Итак, обратите пристальное внимание и включите следующие продукты в свой рацион.

Полезные продукты для сердца

Орехи

Орехи, такие как арахис, миндаль и грецкий орех, относятся к самым полезным и вкусным продуктам питания. Они обеспечивают не только необходимые питательные вещества для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, но и полиненасыщенными жирами.

Оливковое масло (extra virgen)

oliva

Секретом оливкового масла также являются жирные кислоты, особенно олеиновая, и другие вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. В составе оливкового масла также есть витамин Е, который имеет важное значение для кожи. Рекомендация заключается в замене традиционного масла оливковым при каждом приеме пищи. Его вкус в начале может быть менее приемлемым, но со временем можно привыкнуть. Одно из самых здоровых блюд для нашего сердца – рыба на гриле с оливковым маслом: сочетание жирных кислот масла вместе с Омега 3 рыбы становится идеальным для повышения здоровья сердца.

Продукты с клетчаткой

produktu-s-kletchatkoy

Продукты с содержанием клетчатки — самые фундаментальные для сердца. Они помогают снизить уровень холестерина в крови и способствуют достижению здорового и правильного питания. Овощи, фрукты, хлеб, рис, крупы, цельные зерна, орехи и бобовые являются неотъемлемыми в рационе каждого человека. Лучше всего потреблять их на завтрак, чтобы превратить все витамины и белки в энергию, которую мы тратим в течение дня. Эти продукты наиболее часто используются спортсменами, чтобы поддерживать свой сбалансированный уровень энергии.

 

Чеснок

Чеснок — один из самых полезных продуктов для сердца. Он хорошо справляется со снижением высокого кровяного давления, или гипертонии. Также чеснок снижает уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина является одной из основных причин заболеваний сердца. Он засоряет кровеносные сосуды, повышая артериальное давление. Эти проблемы могут быть сокращены или предотвращены при регулярном потреблении чеснока.

Чеснок работает как природный антикоагулянт. Он имеет свойства, аналогичные часто используемым препаратам для профилактики тромбов.

Чеснок борется с триглицеридами. Триглицериды — липиды, которые также могут засорить артерии и кровеносные сосуды, если достигнут чрезмерного уровня в крови. 

Еще советы по питанию для здорового сердца

  • Чтобы сердце было здоровым увеличьте потребление фруктов и овощей. Они являются источником клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма, особенно сердца. Они также содержат соединения, которые предотвращают сердечные болезни.
  • Здоровое питание для сердца — это значит ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жира и холестерина. Насыщенные жиры — губительны для сердца, поэтому избегайте таких продуктов, или хотя бы минимизируйте их потребление. Высокий уровень холестерина вызывает атеросклероз, который увеличивает риск сердечного приступа.
  • Старайтесь есть медленно. Очень важно контролировать, сколько мы съедаем. Потребляя слишком много, мы не только получаем больше калорий, но также больше холестерина и жиров.
  • Вместо соли приправьте еду различными типами специй, которые часто содержат питательные вещества и низкое количество калорий. Они обеспечивают различные ароматы блюдам без ущерба для здоровья.
  • Умеренное потребление красного вина способствует здоровью сердца. Вы можете пить бокал ежедневно, не превышая эту меру, так как получите обратный эффект.

Правильное питание, с потреблением продуктов, полезных для сердца играют важную роль. Но кроме того не нужно забывать о правильном способе жизни и физических упражнениях, таких как бег, ходьба, катание на велосипеде, плавание и т.д.

2017-06-15T16:15:51+00:00