Техника дыхания животом

Дыхательные техники

В этой статье я хочу рассказать о дыхании животом. Такое дыхание называют ещё диафрагмальным. Вы помните, что такое диафрагма? Диафрагма — это мышечная перегородка, которая располагается между грудной и брюшной полостью. Когда мы надуваем живот, то диафрагма опускается вниз. При втягивании живота, диафрагма поднимается вверх. Попробуйте проделать эти движения прямо сейчас и почувствуйте, что грудная клетка остаётся неподвижной. Работают только нижние части лёгких. Такое дыхание считается естественным для человека. Мы рождаемся, делаем первый вдох и продолжаем дышать животом долгое время.

Техника дыхания

С возрастом человек испытывает психологические стрессы, ведёт неправильный образ жизни, мало двигается и незаметно переходит на грудное дыхание. При грудном дыхании верхние доли лёгких работают активно, а вот в нижних наступает застой. Ухудшается вентиляция лёгких, снижается газообмен и ослабевает иммунитет. Об этом я писала в статье «Правильное дыхание- основа здоровья и долголетия».

Так почему всё-таки нужно дышать животом?

  • При движении диафрагмы происходит массаж внутренних органов.
  • Улучшается кровообращение в них.
  • Улучшается работа всего желудочно-кишечного тракта, а значит пищеварение и усвоение пищи.
  • Нормализуется вес тела, сжигается лишний жир.
  • Улучшается вентиляция лёгких.
  • Снимаются спазмы и зажимы во всём теле.
  • Прекрасно работает нервная система, улучшается сон, проходят страхи и панические атаки.
  • Улучшаются вокальные данные.

Техника диафрагмального дыхания:

  • лягте на спину и расслабьтесь;
  • глаза лучше закрыть;
  • восстановите дыхание, оно должно быть размеренным;
  • дышите носом;
  • левую ладонь положите над пупком:
  • правая ладонь лежит на грудной клетке;
  • надуваем живот и делаем медленный вдох;
  • при этом левая рука поднимается, а правая неподвижно лежит на грудной клетке;
  • втягиваем живот и делаем выдох:
  • левая рука опускается, а правая неподвижно лежит на грудной клетке;
  • продолжаем дышать животом равномерно и осознано.

На начальном периоде технику следует выполнять не более 10 минут в положении лёжа.

На втором этапе технику можно выполнять сидя на стуле. Алгоритм выполнения такой же.

На третьем этапе упражнение выполняют стоя.

Ни в коем случае не форсируйте события, не перенапрягайтесь. Движения животом должны быть спокойными и размеренными. Интенсивное дыхание может привести к головокружению и тошноте из-за гипервентиляции лёгких. Во всём важна мера!

При регулярном выполнении тело быстро запомнит технику дыхания животом, и она станет привычкой.

Разучите упражнение прямо сейчас и поделитесь своими ощущениями. Для кого-то ваш опыт окажется важным!


Author Avatar

Татьяна Соколова

Еще публикации

1360839.jpg