Техника задержки дыхания на выдохе

Дыхательные техники

Человек рождается и делает свой первый вдох. С этого момента дыхание происходит автоматически. Мы дышим и не задумываемся об этом важном процессе жизнедеятельности организма. Но при помощи дыхания мы можем менять своё состояние, снимать боль, улучшать настроение, повышать работоспособность и снимать умственное перенапряжение.

Индийский мудрец 10-11 веков Горакша-Паддхати написал замечательный трактат о дыхании. В нём дыхание он сравнивал с очистительным огнём и утверждал, что вдох даёт человеку силу, которая контролирует и очищает тело; задержка дыхания упорядочивает мысли и наделяет человека долголетием; а выдох- очищает тело от шлаков.

Дыхательные практики лучше всего начинать с техники задержки дыхания на выдохе. В этот момент в организме происходят следующие процессы:

  • меняется циркуляция крови,
  • повышается концентрация углекислого газа в крови,
  • незначительно повышается температура тела,
  • усиливается обмен веществ и потоотделение,
  • уменьшается частота сердечных сокращений (ЧСС),
  • снижается артериальное давление,
  • улучшается умственная деятельность,
  • усиливается интуиция,
  • нормализуется пищеварение,
  • улучшается работа желез внутренней секреции и нервной системы,
  • оздоравливается дыхательная и сердечно-сосудистая система,
  • повышается сила и выносливость организма,
  • замедляется метаболизм (обмен веществ), что приводит к продлению молодости,
  • очищаются энергетические каналы,
  • излечиваются депрессии.
Дыхательные техники

Противопоказания к выполнению упражнения:

  • психические заболевания,
  • беременность,
  • послеоперационный период.

Техника выполнения:

Упражнение следует выполнять натощак или через 3-4 часа после приема пищи. Чтобы не нагружать сердце, непосредственно перед практикой нельзя курить, пить крепкий кофе или чай.

Примите удобное для вас положение. Можно сесть, встать или принять позу лотоса или алмаза. Можно включить метроном. Он облегчит счёт и избавит вас от ошибок.

Начинайте плавно и равномерно дышать через нос. Прохладный воздух вдыхаете, тёплый выдыхаете. Глаза можно прикрыть.

Делаете очередной вдох, выдох и задерживаете дыхание. Всё тело расслаблено.

Мысленно считаете 1, 2, 3 и так далее до тех пор, пока не возникнет сильное желание вдохнуть. Перенапрягаться не нужно.

Во время задержки дыхания стихает внутренний диалог и растёт осознанность.

Когда почувствуете сильное желание вдохнуть воздух, делаете медленный вдох. Не передерживайте задержку. Не нужно очень сильно перенапрягаться. Любое упражнение должно приносить радость, а не боль.

Выровняйте дыхание, подышите, расслабьтесь и повторите задержку дыхания на выдохе ещё раз.

Первые дни упражняйтесь 3-4 минуты. Постепенно увеличивайте время занятий до 10, затем 30 минут. С каждым днём время задержки у вас будет увеличиваться, а это значит, что здоровье и иммунитет у вас начнёт улучшаться.

Сравнительные показания:

Если задержка дыхания у вас составляет 5 секунд – ваш организм сильно закислен и поражён множеством болезней.

Задержка дыхания до 30 секунд – у вас есть серьёзные болезни. Продолжайте заниматься и тренироваться.

Задержка дыхания 60 секунд -норма. Организм здоров. Иммунитет крепкий. Вирусы и бактерии вам не страшны.

Задержка дыхания 180 секунд – это уровень сверхвыносливого организма.

Задержка дыхания 240 секунд – возрастает продолжительность жизни.

В заключении хочу повторить, не гонитесь за рекордами. Занимайтесь медленно, с удовольствием. Всегда относитесь к себе бережно и с любовью. Если вам понравилась данная техника, то сделайте её своей полезной привычкой.


Author Avatar

Татьяна Соколова

Еще публикации

1360839.jpg